孕妇到了肚子慢慢大起来的时候，就会出现腰痛的问题，这是很正常的生理反应，但是疼起来也会让人很难受。孕期腰痛该如何缓解？

1、控制体重

孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险。建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

2、适当运动

准妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。

3、热敷和按摩

建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

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