早上起来，如果体内还留有宿便，肯定是很难受的，但是不少朋友都因为有便秘的烦恼，而导致体内宿便无法完全排出，时间长了之后，你体内的毒素会越来越重，这会严重的伤害到你的身体健康，因此小

早上起来，如果体内还留有宿便，肯定是很难受的，但是不少朋友都因为有便秘的烦恼，而导致体内宿便无法完全排出，时间长了之后，你体内的毒素会越来越重，这会严重的伤害到你的身体健康，因此小编建议广大朋友多多学习排出体内宿便的方法，比如，起床后喝杯水等等，下面小编就来详细的介绍一下。

排宿便的食物有哪些

推荐一：燕麦

排便瘦身作用：如何排除体内宿便？燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？

推荐二：西芹

排便瘦身作用：如何排除体内宿便？西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

推荐二：西芹

排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

推荐三：地瓜

排便瘦身作用：如何排除体内宿便？地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

推荐四：苹果

排便瘦身作用：苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

怎样排除体内宿便

法则1：起床后喝一杯水

如何排除体内宿便？早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

法则2：沐浴在晨光中

人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。

当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

法则3：一定要吃早餐

为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐

晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。

饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

法则5：每天步行30分钟

运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。

但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

法则6：泡15分钟的半身浴

泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。

如何排除体内宿便？现在很多人都因为生活压力大，紧张忙碌，而导致自己出现便秘的问题。便秘会给身体带来诸多的坏处，因此朋友们一定要认真学习排除宿便的方法，日常生活中注意好自己的饮食，保持清淡，忌辛辣。这样你才能轻松解决便秘的问题，还可以帮助你美容养颜哦！